pomysl na obciazenie

Najlepiej skonsultować się z dobrym fizjo, który określi przyczynę bólu. Przy shin splints ból może pojawiać się w różnych miejscach w okolicy piszczeli, mnie bolała akurat łydka, pomogła terapia manualna i fala uderzeniowa a do tego przerwa w bieganiu, bo organizm musi mieć czas, żeby wszystko się wyleczyło. Jeśli tego czasu nie będzie to ból [...]

06.08.2012 Wypiskę dam już teraz, do wieczora raczej dużo nie pozmieniam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 1 Partie- Grzbiet Start: 13:00, Koniec: 14:05 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3xMAX -8 powtórzeń -5 powtórzeń -3 powtórzenia Całkiem dobrze, wyniki mało zadowalające ale poczułem najszersze. Nie wpadłem jeszcze [...]

Tak sobie ostatnio pomyślałem,że na po sesji (czas takzwanego zakvrwiania z koksem) przydałby się jakiś nowy plan, pomysł, żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy [...]

Nikt nie odpisał więc wziąłem sprawy w swoje ręce. Wiec po koleji. Z racji, że ławki kosztują sporo, a dysponuję sporą ilością dość grubych rur, kątowników itp. postanowiłem zrobić coś własnego. Trochę pojeździłem do sklepów pomierzyłem wymiary i grubości(kątowników) ławek i zrobiłem coś na wzór tych ze sklepów. Całość pospawałem, oczyściłem z [...]

jedyny "mankament" stojaków (celowo w cudzysłowiu)... najwyższy kołek do zawieszania obciążenia pozwala na umieszczeniu tam jedynie talerzy o wadze do 2,5kg. już 5kg talerze mają zbyt dużą średnicę. z drugiej strony na czterech dolnych kołkach można umieścić "resztę" potrzebnego nam obciążenia, którego waga wystarczy i tak [...]

Wyjeżdżam dziś :( Wracam 16. --------------------- 15 VIII 2010 Unoszenie kolan w podporze 20/15/15/15 Rowerek - 5,5kg - 30/30/30/30 Spięcia - 5,5kg+0kg - 20+10/15+15/15+15/15+15 Przerwy między seriami 30s, przerwy między ćwiczeniami 45s. Całość około 15 minut. ----------------------------------------------------- 17 VIII 2010 Klatka piersiowa WL [...]

22.08.2010r. SIŁA L-sit 5x5 sek dipsy +5kg 3-3-3-3-3 drążek szeroko +11kg 3-3-3-3-3 wznosy nóg w przybloku na drążku 4-4-3 Miały być jeszcze pistolety ale mama zawołała mnie na obiad i nie było zmiłuj się Zrobię je wieczorem. Zauważyłem że brzuch nie chce mi iść do przodu. Tzn nie ma żadnego progresu, a jest wręcz regres we wznosach nóg. Myślę [...]

Dziękuje za odpowiedzi. Drugi trening za mną, do przysiadów dołożyłem hantle 10kg, zobaczymy jutro jaki efekt. Opuszczanie na drążku odpuściłem z uwagi na to, że w dalszym ciągu nie mogę w pełni wyprostować rąk bez odczuwania bólu, jest lepiej niż wczoraj ale nie chcę złapać kontuzji, myślę że do piątku mięśnie się zregenerują. Pojawiło się kilka [...]

Side planki robiłem cały czas przy planie FBW, kładłem już obciążenie na sobie, żeby jeszcze ciężej było, ale wrócę do tego bo chyba lepiej czułem boki niż robiąc je wisząc na drążku. Co do ćwiczeń antyrotacyjnych - przyjrzę się temu bliżej bo coś nowego dla mnie. Zaj**isty pomysł co do spaceru farmera, siłka duża więc jest gdzie chodzić. Dzięki [...]

[...] uczelnie, a ja rezygnujac 4 miesiace tamu z lubelskiej politechniki, bedac wolny, stwierdzilem ze warto by sie postarac o jakas kolejna uczelnie ale do rzeczy.. stary pomysl o AWF wchodzi znowu w zycie, z tego powodu ze rekrutacja trwa do 19 maja, no i pewnie zaraz potem beda testy sprawnosciowe, z czego ja wybralem lekkoatletyke, plywanie [...]

[...] sie byc cierpliwa...na silowni po miesiacu programu ulozonego przez instruktorke zmienilam niektore cwiczeniai obciazenie.czy myslisz,ze zwiekszenie ciezaru o 0,5kg to dobry pomysl? bo jak zwiekszam obciazenie ocaly kilogram czuje,ze to za duzo... do clubu wpadam raz wiczorem raz rano,ale to chyba nie ma wplywu? coz,taka mam prace...:P na [...]

na silowni po miesiacu programu ulozonego przez instruktorke zmienilam niektore cwiczeniai obciazenie.czy myslisz,ze zwiekszenie ciezaru o 0,5kg to dobry pomysl? bo jak zwiekszam obciazenie ocaly kilogram czuje,ze to za duzo... nawet te pooł kg czy kg to jooż jakaś progresja; jeśli nie jesteś w stanie dodać ciężaru, to np. dorzooć powtoorzeń, [...]

Witam, poproszę o sprawdzenia i ocene tego planu na MASE. Nie ma nóg i przedramion bo nie moge ich na razie trenować. CEL: Masa. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Witam, poproszę o sprawdzenia i ocene tego planu na MASE. Nie ma nóg i przedramion bo nie moge ich na razie trenować. CEL: Masa. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

W moim przypadku, gdy wyjeżdżam do pracy, nie zawsze mam możliwość zabrać ze sobą sztangę i obciążenie, nie mówiąc już o stojakach i ławeczce. Kettle mogły by tu być niezłym rozwiązniem Jeden kettlebell. Słownie: jeden. Dublet tylko z pozoru oferuje więcej początkującemu. Taki nawyk siłowniany. Ćwiczenia z asymetrycznym obciążeniem generują dużo [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

11.02.2014 Waga: 93,2kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70bcfd639209464a9d9eb3cb98f7a386.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ddebf112f124409b08a07a31eac07d8.jpg Trening: Dzień wcześniej zaplanowałem trening na rano. Jak to w życiu bywa budzik nastawiłem ale zapomniałem uaktywnić. Obudziłem się po 8 wyspany i wypoczęty. Czasami są korzyści z bycia gapą. [...]

[...] od dnia) potem jeszcze z 5 i 3. Potem planowałem jeśli na luzie będę robił 15 pow. to w 10 dodawać po prostu obciążenie np. do plecaka/pasa. Co o tym sądzicie?) - ok dobry pomysl -Wyprosty tułowia z opadu (tu obciążenie trzymam przy klacie) - to bym wywalil i dalbym zamiast tego mc na poaczatku treningu na przemian z nogami. jesli tak nie [...]

Akurat dziś z warzywami kiepsko, z reguły zjadam ich więcej, nie wiele, ale jednak ;)Jeśli chodzi o źródła tłuszczy to jem jeszcze masło orzechowe z orzechów arachidowych(pewnie znowu źle..) Wafle ryżowe to jedno z moich uzależnień, którego nie mogę się wyzbyć od kilku lat .. Fakt z tłuszczami jest ubogo, dlatego piszę tutaj żeby nauczyć się [...]

Moim zdaniem, gryf to nie jest duże obciążenie finansowe, bo można nawet zamówić u ślusarza, który robi nawet 30-60% taniej niż na allegro (zależy na jakiego trafimy). No a taka inwestycja napewno by Ci pomogła w większej wydajności Twojego treningu, wiadomo, że nie zawsze hantelki zastąpią to co można zrobić sztangą (nie mówie, że się nie da). [...]